كيف تظل مستيقظاً في العمل؟

كيف أظل مستيقظاً في العمل؟

كثيراً ما سألت نفسي هذا السؤال
خصوصاً وأنني كثيراً ما أعاني من حالة غريبة بعد السادسة مساءً حيث تضيق عيناي - أكثر مما هما ضيقتان فعلاً :)
وأتلقى تعليقاً دائماً ممن يراني أن عيناي تكشفان أنني أعاني من إرهاقاً شديداً وفي رغبة للنوم.
وجدت هذه النصائح التي قد تساعد أمثالي :)

1- أَحِط نفسك بالروائح النفاذة
مثل رائحة البن أو الروز ماري أو النعناع

2- التديلك
أماكن معينة مثل قمة الرأس، أو أعلى الرقبة من الخلف أو المنطقة بين إصبعي السبابة والإبهام على ظاهر كف اليد أو تحت مفصل الركبة أو أخيراً شحمتي الأذنين.

3- أخذ غفوة سريعة
لمدة بسيطة من 15-20 دقيقة يسبقها قدح من القهوة
ولكن يجب الحذر فهي نصيحة من شانها أن تلقي بالتقييم السنوي في بلداننا العربية إلى التهلكة :)

4- عرض نفسك لإضاءة قوية
ويفضل ضوء النهار الذي من شأنه أن ينبه ساعة الجسم الداخلية

5- ابتعد عما يريحك 

قف كثيراً بقدر المستطاع، أو اختر مقعداً غير مريح مع التأكيد على استقامة الظهر، ولاحظ استقامة الرأس هي الأخرى ولا تسمح لرأسك بالاستناد على أي شئ سواء على اليد أو الحائط أو المكتب، ثم عرّض نفسك للبرد بفتح نافذة غرفتك واخلع معطفك وأنا لست مسئولاً إن أصبت بالبرد بالمناسبة :)

6- مارس تمارين بسيطة أثناء الجلوس

7- تجنب ملأ بطنك بالطعام.
واستعيض عن تناول وجبة كاملة بوجبات صغيرة متقطعة. ولا تنسى الإكثار من أكل التفاح إن استطعت

8- استمع للموسيقى

وخصوصاً التي تبث فيك الطاقة والنشاط

9- قم بنشاط واحد فقط على الأقل من الأنشطة الآتية كل نصف ساعة:
- حركة لمدة ثلاث دقائق
- شرب كوب من الماء المثلج
- اغسل أسنانك بالفرشاة

بتصرف عن WikiHow

 مصدر الصورة